اسباب الام الظهر وطرق الوقاية منها

اسباب الام الظهر وطرق الوقاية منها /watch/wZIECOM4Rw-4E لا تؤثّر آلام أسفل الظهر في حياتك اليومية فحسب، بل في نومك أيضاً. من ناحية أخرى، تسبّب وضعيات الجسد السيئة أثناء النوم آلام الظهر أو تزيدها سوءاً. فما هي وضعيات النوم السليمة التي يجب اتخاذها للتخفيف من آلام أسفل الظهر؟ نتحدّث في هذه المقالة عن أفضل ستّ وضعيات نوم لآلام أسفل الظهر ونقدّم المشورة بشأن الوسائد والفرش وكيفية الحصول على نوم هانئ ومتى يتحتّم عليك مراجعة الطبيب. تمنعك آلام الظهر من الحصول على الراحة أثناء نومك، ولكن وضعية النوم السيئة قد تزيد ألمك سوءاً. علاوة على ذلك، قد تكون وضعية النوم السيئة السبب الكامن وراء آلام أسفل ظهرك، إذ يضع بعض الوضعيات ضغطاً كبيراً على الرقبة والوركين والظهر. تسمح وضعية النوم السليمة بالحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، وذلك عبر إبقاء رأسك والكتفين والوركين في خطٍ مستقيم وإسناد ظهرك بشكل صحيح. غالباً ما يكون النوم على الظهر أفضل طريقة لتحقيق ذلك، ولكن يجد كثير من الناس أنّها وضعية غير مريحة أو أنّها تدفعهم إلى الشخير. ينام كل شخص بشكل مختلف. لذلك، تتوافر مجموعة متنوعة من الخيارات لمن يرغبون بالنوم بشكل أفضل والتخفيف من آلام الظهر. في ما يلي عن عدد من الوضعيات والنصائح التي قد تقدّم حلولاً مناسبةً لمن يعانون آلام أسفل الظهر في الليل. النوم على الظهر مع دعم الركبة غالباً ما يُعتبر الاستلقاء على الظهر أفضل وضعية نوم. يؤدي النوم على الظهر إلى توزيع الوزن بالتساوي على كامل مساحة سطح الجسم تقريباً. كما أنه يقلّل من نقاط الضغط ويضمن انتظام الرأس والعنق والعمود الفقري في خطٍ مستقيم. يوفّر وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين دعماً إضافياً ويساعد على الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري. لاعتماد وضعية النوم هذه: استلقِ على ظهرك مواجهاً السقف وتجنّب لوي رأسك إلى اليمين أو إلى اليسار. ضع وسادة لدعم الرأس والرقبة. ضع وسادةً صغيرة تحت الركبتين. للحصول على دعم إضافي، إملأ أي فجوات أخرى بين الجسم والمراتب (مثل عند أسفل الظهر) بوسائد إضافية. على الجانب مع وسادة بين الركبتين على الرغم من أن الاستلقاء على الجانب يُعتبر وضعية شعبية ومريحة للنوم، إلّا أنه قد يجعل العمود الفقري في وضع غير صحيح، ما قد يُجهِد أسفل الظهر. من السهل تصحيح ذلك عبر وضع وسادة بين الركبتين، ما يؤدي إلى رفع الساق العليا ويجعل الوركين والحوض والعمود الفقري في خط مستقيم. https://alqabas.com/article/530769 :إقرأ المزيد ---------------- #معلومات_ممتعة #قناة_معلومات_ممتعة --------- لا تنسوا الاشتراك في القناة ليصل اليكم احدث ما ننشره https://goo.gl/EsSjGW ----------- شركة نيو بيرد للانتاج الفني #نيوبيرد #New_bird yt:cc=on ==== شاهد ايضا: اسباب و اعراض داء الملوك النقرس /watch/EOpanUTAqwnAa ما هي فوائد البابريكا /watch/IHa-tTb97Ld9- أسباب الصداع المستمر والمزمن /watch/8CENrqhb2qibN أسباب ارتفاع السكر المفاجئ /watch/ote0EHnEbqeE0 التعليم تعلن بدء العام الدراسى الجديد /watch/A6evaQ0vgKDvv اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله /watch/Q4dqj_Z_Ab1_q أسباب وعلاج تشقق اللسان /watch/cm66DnxcZT2c6 الارصاد ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة مرتفع وطقس حار /watch/Adt2Ziwa7Lna2 فوائد بذور الشيا قد لا تعرفها من قبل /watch/0WEZ3una2teaZ خطوات تنظيف البشرة فى المنزل /watch/gCsBhSSoV1ToB اسعار البنزين و السولار الجديدة - تطبق اليوم من الساعة التاسعة صباحا /watch/wpUgpE21v-x1g وفقاً لدراسة حديثة : هذا الشيء المجاني يمنع تلوث الهواء من التسبب بمرض السكري ! /watch/E8bfTiTXRUDXf طريقة فعّالة و مجانية لتقوية العزيمة والإرادة /watch/AKQMDlGxvJixM لماذا اصيبت بالنقرس في اصبع قدمي الكبير؟ /watch/o1q2fMr8phv82 ايه هي اسباب مشاكل القولون و البطن ؟و ايه هو العلاج ؟ /watch/EMMUN7oSfX5SU انصح بشدة بتناول هذه الأنواع من الحمضيات يوميا /watch/k5vj6AIfFonfj لماذا يأكل الدجاج الحشرات السامة ولا يمرض /watch/shnbg8QBHwCBb لون البول | ماذا يخبرك لون البول عن جسمك حصى في الكلى ام التهاب في الكبد /watch/EmdlJ3jt5BJtl هل تحتاجون الى كبد جديد؟ - زراعة الكبد /watch/QAPQeK4x2ZwxQ عنوان الحلقة: أول نصيحة لزيادة الانتباه والتركيز وتقوية الذاكرة. /watch/wSqwn06DXA7Dw اسرع طريقة لخسارة كيلو من وزنك في 24 ساعة /watch/M5vmps6tOuatm مكمل طبيعي يساعد علي النوم .افضل ما يساعد علي النوم /watch/QHQ2WXhLeD-L2 الصيام المتقطع و التدريب على العزيمة وقوة الارادة! /watch/kUYg1ItflKyfg افضل الاعمال فى العشر الاوائل من ذى الحجة /watch/Y-tslCcWd9DWs هل الغضب يؤثر على المرارة ؟ - ما علاقة أمراض المرارة بالحالة النفسية؟ /watch/0Xf3QKf2-uD23 فضيلة الشيخ مبروك عطية: مفيش حاجة اسمها صيام العشر من ذي الحجة والافتاء ترد /watch/si9Bp5-QSA8QB متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) /watch/k29AIyCZEfUZA «اقتربت الساعة».. الإفتاء تحدد علامات يوم القيامة «بعضها حدث بالفعل» /watch/M0dZoxtK_WnKZ shopping with knowledge-zone http://shop.knowledge-zone.com/ #חדשות_בלדנה_מצרים

Category