تحدي 8 أيام حرق السعرات الحرارية والدهون

هذا الأسبوع نقدم لكم تحدي حرق الدهون الجديد ،تمكنك هذه التمارين من حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم بالمنزل، يمكنكم مشاركة هذا الروتين مع أفراد أسرتكم و أصدقائكم، شاركهم المرح! هذه التمارين سوف تساعدك أيضا على بناء العضلات وشد الجسم بشكل كامل إنه تمرين مثالي للتخسيس والتنحيف يمكن القيام به حتى للمبتدئين دون أي معدات على الرغم من أنه تمارين لمدة 30 دقيقة ، يمكنك القيام به يوميا و بسهولة كل هذه التمارين تعتمد على وزن الجسم وهي فعالة جدًا في بناء عضلات الجسم و تنسيقه يجب القيام بهذه التمارين بإنتظام و بصفة دورية لمدة 3 إلى 4 أسابيع لضمان نتائج جيدة كما ينصح بإتباع نظام غذائي صحي خلال هذه الفترة. اترك لنا تعليقًا أدناه بجميع أسئلتك واقتراحاتك للتمرين! اشترك في قناتنا لتلقي جميع التدريبات الجديدة بانتظام! ولا تنسى أن تتابعنا على الفيسبوك! هيا بنا ! ❤️️💪 00:00 لف الجذع 00:46 دوران الجسم 01:32 الانحناء الجانبي 02:24 استراحة 02:56 تمرين الدوائر الجانبية بالذراعين 03:35 استراحة 03:58 الجري في نفس المكان 04:38 استراحة 05:05 تمرين الدوائر الجانبية بالذراعين 05:45 استراحة 06:07 الجري في نفس المكان 06:47 استراحة 07:09 تمرين لونج الجانبية المتناوبة 07:53 استراحة 08:20 تمرين الدوائر الجانبية بالذراعين 09:00 استراحة 09:22 الجري في نفس المكان 10:02 استراحة 10:25 تمرين لونج الجانبية المتناوبة 11:08 استراحة 11:30 الوثب الأمامي 12:07 استراحة 12:35 تمرين الدوائر الجانبية بالذراعين 13:15 استراحة 13:37 الجري في نفس المكان 14:17 استراحة 14:39 تمرين لونج الجانبية المتناوبة 15:23 استراحة 15:45 الوثب الأمامي 16:22 استراحة 16:50 الدفع بالركبة 17:30 استراحة 18:03 تمرين الدوائر الجانبية بالذراعين 18:42 استراحة 19:05 الجري في نفس المكان 19:44 استراحة 20:07 تمرين لونج الجانبية المتناوبة 20:50 استراحة 21:12 الوثب الأمامي 21:50 استراحة 22:17 الدفع بالركبة 22:58 استراحة 23:50 تمرين الدوائر الجانبية بالذراعين 24:31 استراحة 24:53 الجري في نفس المكان 25:33 استراحة 26:00 تمرين الدوائر الجانبية بالذراعين 26:40 استراحة 27:02 الجري في نفس المكان 27:42 استراحة 28:04 تمرين لونج الجانبية المتناوبة 28:48 استراحة 29:15 تمرين الدوائر الجانبية بالذراعين 29:55 استراحة 30:17 الجري في نفس المكان 30:57 استراحة 31:19 تمرين لونج الجانبية المتناوبة 32:02 استراحة 32:24 الوثب الأمامي 33:02 استراحة 33:29 تمرين الدوائر الجانبية بالذراعين 34:09 استراحة 34:31 الجري في نفس المكان 35:11 استراحة 35:34 تمرين لونج الجانبية المتناوبة 36:17 استراحة 36:39 الوثب الأمامي 37:16 استراحة 37:44 الدفع بالركبة 38:25 استراحة 38:57 تمرين الدوائر الجانبية بالذراعين 39:37 استراحة 39:59 الجري في نفس المكان 40:39 استراحة 41:01 تمرين لونج الجانبية المتناوبة 41:44 استراحة 42:07 الوثب الأمامي 42:44 استراحة 43:11 الدفع بالركبة

Category