كيف نحفت ١٥ كيلو بدون ترهلات وبدون رياضة وحرمان / رحلتى في خسارة الوزن والرياضة .

اخلاء مسؤولية🔴: جميع النصائح هنا نصائح عامة وليست خاصة ليس المقصود ان تكون نصائح بديلة عن تشخيص المشاكل الجسدية . النصائح لاي شخص لايعاني من اي مرض ❌ الخُلاصة : * نية حقيقية للتغيير 💪 * خديتها تحدي وحماس 😍 * جبت بدائل لكل غرض مو صحي✅ * تكثيف مصادر البروتين للشبع🥚🍗 * مشي ٧ الاف او ١٠ الاف خطوة برنامج (خطواتي)🚶 * موية ، قهوه سوداء ، شاهي اخضر عند الصيام المتقطع 🕠 * سلطات 🥗 * صيام متقطع بداتها ب١٤ ساعه . * اسامح نفسي لما اخرب نظامي واكون مرنة وارجع من جديد 💕 * اسلوب حياه مو هدف اوصل له 💪 مصادر البروتين الحيوانية :🐏 بيض، دجاج، سمك، لحوم ، ديك رومي ، تونه ، زبادي يوناني ، روبيان ، اجبان مصادر بروتين نباتية ؛🥬 فول ، عدس ، حمص ، زبدة فول سوداني ، فاصولياء ، بازلاء ، مكسرات سناكات صحية :🍫 دارك تشوكلت ٧٥٪؜وفوق ، تمر وطحينه ، فواكة ، بعض انواع الحلويات الصحية من المنزل المحلاه بسكر ستيفيا او عسل ، مكسرات مصادر نشويات صحية:🥔 بطاطا حلوه ، بطاطس ، قرع ، رز بني او ابيض ، شوفان ، كينوا ، برغل ،ذره ،البقوليات بذور تزيد الشبع : الشيا ، الكتان محليات صحية : سكر ستيفيا ، سكر ارثيرترول ، عسل ، شراب القيقب ملح هملايا او بحري جميع انواع الخضار بالقائمه . شرب ماء ٢ لتر يومياً ، اللتر يعادل =٤ اكواب 💦 برنامج خطواتي :⤵️ https://apps.apple.com/sa/app/% D8%AE%D8%B7%D9%88%D8%A7%D8%AA%D9%8A/id1262697756?l= حساباتي / Tik tok : https://www.tiktok.com/@ mahalifestyle0?_t=8a3gNhsoJZC&_r=1 Snapchat: https://www.snapchat.com/add/mahalifestyle22 Youtube: /@ Mahalifestyle_

Category