الوقت المثالي بين الوجبات بهدف حرق الدهون

الوقت المثالي بين الوجبات بهدف حرق الدهون -دائما نسمع اكثر من مرة ان اذا كان هدف الشخص خساره الوزن والتخلص من الدهون، يجب عليه تناول وجبة كل 3 ساعات، هذا يعني تناول 5 الى 6 وجبات باليوم، واذا تناولت وجبات اقل راح تخسر الكتله العضليه وراح يقل معدل الحرق بالجسم -هل زياده عدد الوجبات تسرع عمليه الحرق؟ .زياده عدد الوجبات مالها علاقه نهائياً برفع عمليه الحرق او حتى بحرق الدهون. . هنا دراستين قارنت بين زياده عدد الوجبات مع تقليل عدد الوجبات ، والنتيجه كانت بان زياده عدد الوجبات لا تاثر على عمليه الحرق ولا حرق الدهون. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9155494/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19943985/ -وهنا دراسه بينت ان تناول عدد وجبات اقل تحسن الشبع وتحد من الجوع مقارنه بالوجبات المتكرره. . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22719910/ . -بالجانب الاخر، تخطي الوجبات بين الحين والاخر(الصيام المتقطع) له فوائد صحية. . .مثال على ذلك عدم تناول وجبه الافطار والصيام الى فتره الظهيره ، او تطبيق الصيام الاسلامي مرتين بالاسبوع ، او الصيام 20 ساعه كل اسبوع. . .وعلى حسب المعتقدات الخاطئة ، فان هذا التصرف يضعك في وضع المجاعه ويجعلك تفقد عضلاتك الجميله؟! . .دراسه بينت الفوائد الصحيه للصيام المتقطع تتضمن تحسن حساسيه الانسولين، وخفض مستوى السكر بالدم ، وفوائد اخرى . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12724520 -ماذا نفعل: 1-اقل مدة بين الوجبات 5 الى 6 ساعات، كل ما زادت المدة كل ما كان افضل. 2-الامتناع تماماً عن السناك ( الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية) حتى وان كانت صحية 3-اشغل نفسك بساعات الصيام بامور مفيده، مثل المشي او ممارسة التمارين او انجاز المهام اليومية 4-تناول المشروبات الحارقة للدهون بين الوجبات وبساعات الصيام، مثل القهوة والشاي الاخضر وشاي الماتشا والزنجبيل

Category