تمارين كارديو عالية الشدة ناااار للياقة من مستوى عال

للتواصل و الإعلان: fitnutrition78@gmail.com إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو تريد العودة إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن تحديد نوع التمارين التي يجب عليك القيام بها قد يكون أمرًا مربكًا. في حين أنه لن يضر تجربة القليل من كل شيء، إلا أن هناك بعض التمارين التي ستكون أكثر فائدة لتحقيق أهدافك. على سبيل المثال، تعتبر تمارين الكارديو من أفضل وأشهر أنواع التمارين التي يمارسها الناس. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يحبون هذه النوعية من التمارين بأي شكل من الأشكال. على الرغم من أنك قد لا تجد النشاط البدني للقلب ممتعًا، إلا أنه يتمتع بالكثير من الفوائد الصحية الرئيسية - اكتشف بعض الأسباب لبدء ممارسة تمارين القلب. مثالي لفقدان الوزن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتبنون نظام تمارين القلب هو أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. الكارديو هو تمرين رائع لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأنه يساعدك على حرق الدهون وفقدان السعرات الحرارية. في حين يعتبر كذلك النظام الغذائي أكثر فاعلية في إنقاص الوزن، إلا أنك سترغب في العمل على تمارين القلب في روتينك لتعزيز هدفك في التخلص من بعض الأرطال وذلك لأن الكارديو يمكن أن يحرق مئات السعرات الحرارية في الحصة الواحدة. يقوي قلبك ترتبط الأوعية الدموية بالقلب وخلايا الدم، لذلك عندما تقوم بتمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات، فإنك تقوي قلبك. هذا يرجع إلى حقيقة أن تمارين القلب تجعل معدل ضربات قلبك يتسارع ويضخ الدم بشكل صحيح. ونتيجة لذلك، فإن هذا يقوي قلبك، والذي يمكن القول إنه أحد أهم أعضاء جسمك. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض عديدة تساعد تمارين القلب أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الفتاكة. يعاني ما يقرب من واحد و نصف مليون شخص من النوبات القلبية والسكتات الدماغية سنويًا في الولايات المتحدة وحدها. تمارين القلب هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والأمراض إلى جانب أسبابها الأساسية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من أمراض مثل مرض السكري والسرطان، ويمكن أن يساعدك الاستعداد في الوقت المناسب لممارسة النشاط البدني مثل الكارديو أيضًا على الوقاية من هذه الأمراض. يحسن السعة الطويلة يميل الكثير من الناس إلى الابتعاد عن تمارين القلب لأنه قد يكون من الصعب التنفس أثناء أداء التمرين. ومع ذلك، فإن التنفس الثقيل الذي تعاني منه هو في الواقع يحسن رئتيك. ستعمل تمارين الكارديو على زيادة سعة رئتيك بينما تدفع قدرة تنفسك إلى أقصى حد أثناء التمرين الشاق. يعزز الطاقة بشكل طبيعي من الشائع جدًا أن يستهلك الناس مشروبات الطاقة والقهوة طوال اليوم للبقاء في حالة تأهب. كما لا يستطيع الأشخاص الآخرون قضاء يوم دون أخذ قيلولة طويلة. لكن هذه الأساليب يمكن أن تكون ضارة بصحتك إذا بالغت فيها. الخيار الأكثر صحة هو تمارين الكارديو. حيث يمكن أن يعزز طاقتك بشكل طبيعي، وهذا هو السبب في أن العديد من الناس يبدأون يومهم ببعض تمارين القلب في الساعات الأولى من الصباح. عندما يمر جسمنا بنشاط يتطلب طاقة، مثل الجري، فإنه يطلق الإندورفين. هذه المستويات المتزايدة من الإندورفين، بدورها، تعزز طاقتنا. مثالي للصحة العقلية نظرًا لأن تمارين القلب تطلق الإندورفين، فهناك فائدة أخرى هي أنها تجعلك تشعر بالراحة بعد ذلك. تمارين القلب طريقة صحية لمكافحة مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو التوتر. صاغ الكثير من الناس الشعور الذي يمر به المرء بعد التدريب البدني على أنه "رياضي منتشي". بصرف النظر عن إفراز الإندورفين التي تنتج عن تمارين الكارديو، فأنت تتحدى نفسك عقليًا. لا بد أن تكون هناك عدة مرات خلال التمرين عندما تشعر أنك قد تريد التوقف. يمنحك دفع نفسك لإكمال تدريبك من خلال تمرين شاق وإنهائه في النهاية إحساسًا كبيرًا بالإنجاز ويؤدي إلى "تألق" طبيعي قد تشعر به بعد ذلك. عندما تدخل في روتين ممارسة تمارين القلب، ستبدأ في الشعور بتحسن تجاه نفسك بشكل عام وتحسين ثقتك بنفسك. نوم أفضل يوصي العديد من الأخصائيون بالحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة؛ ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا ينجزون هذا. ينتج عن هذا طاقة منخفضة يمكن أن تجعل من اليوم ألمًا كبيرًا. بالنسبة للكثيرين، من الصعب الحصول على نوم جيد لمجرد صعوبة النوم. عندما تضيف تمارين الكارديو إلى نمط حياتك، ستبدأ في التمتع بنوعية أعلى من النوم. مع تمارين الكارديو كجزء من روتينك اليومي، فمن المؤكد أنك ستشعر بالتعب في المساء، أي قبل النوم مباشرة. وهذا بدوره سيجعل من الأسهل عليك النوم والنوم في ساعة معقولة. يساعد جهاز المناعة يمكن أن تساعد تمارين القلب جهاز المناعة على محاربة أي عدوى بكتيرية قد تكون عرضة لها لأنها تغير الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء.

Category