المسموحات بنظام لو كارب | وكيف تحسب النشويات؟

-هناك شرطين يجب تحقيقها عند الالتزام بنظام اللو كارب وهي 1- كميه النشويات الصافية تكون بين 50-100. 2-ان تكون النشويات صحيه. وفي ما يلي راح نذكر انواع الاغذيه المسموحه بنظام اللو كارب. -الدهون: مثل زيت الزيتون، الزبدة ، السمنة، زيت جوز الهند ، الشحوم، صفار البيض. -البروتين : لحوم ، اسماك ، دجاج ، بيض. -الخضروات: بروكلي، زهره ، سبانخ، كرفس. -منتجات الالبان كامله الدسم : الجبن ، الكريمه ، القشطه ، اللبنه ، الزبادي اليوناني. وفي ما يلي الاطعمه التي يجب ان تُحسب النشويات الصافيه فيها والتي تكون بين 50 الى 100 جرام باليوم وهي : -الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والخوخ والمشمش والتين والعنب والبطيخ والتوتيات، ونبتعد عن الفواكه العاليه بالسكريات مثل التمر والموز والمانجو. -البذور والمكسرات : مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور دوار الشمس. -البطاطس والبطاطا الحلوه -الكينوا والشوفان والارز الاسمر -البقوليات: مثل العدس والحمص والفول والبازلاء والفاصولياء. . -طريقه حسبه النشويات الصافيه هي عن طريق خصم الالياف عن مجموع النشويات، مثل: حبه من البرتقال= 15.4 (مجموع النشويات) - 3.1 (الالياف) = 12.3 نشويات صافيه.

Category