ستة طرق لحرق المزيد من الدهون أثناء النوم

سأخبركم كيفية حرق الدهون أثناء النوم. إنك في الواقع تحرق دهونًا أكثر في الليل مقارنة بالنهار. لكننا سنتحدث عن كيفية حرق المزيد من الدهون أثناء النوم. كيفية حرق الدهون: 1. احصل على قسط كافي من النوم • النوم في غرفة أكثر برودة • النوم في غرفة مظلمة للغاية • لا تعرض عينيك للضوء الأزرق قبل النوم • لا تشاهد شيئًا مثل الإثارة أو الأخبار قبل النوم • تناولي فيتامين ب 1 وفيتامين د والزنك قبل النوم • اخفض الكورتيزول بالتركيز على أنفاسك • قلل من إجهادك عن طريق القيام بعمل بدني أو ممارسة الرياضة • إذا استيقظت من النوم للتبول ، فعليك اتباع حمية الكيتو ، والصيام ، وعدم الأكل أو الشرب بعد الساعة 6:30 مساءً 2. تمرين • مارس تمارين قوية لكامل الجسم • قم بعمل HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة) • لا تأكل قبل التمرين أو أثناءه أو بعده مباشرة 3. هل الصيام • قم بالصيام المتقطع وكذلك الصوم المطول الدوري • تمرن أثناء الصيام (إن أمكن) 4. ضبط وحدات الماكرو الخاصة بك • لا تحسب الكربوهيدرات النباتية (تناول السلطات الكبيرة) • حافظ على الكربوهيدرات الأخرى أقل من 20 جرامًا في اليوم • استهلك كمية معتدلة من الدهون (استهلك فقط الدهون الموجودة في اللحوم - لا تضيف دهون إضافية) • تستهلك 3-6 أوقية. من البروتين لكل وجبة 5. حافظ على انخفاض مستوى الكورتيزول • قم بعمل بدني • أخذ يسير لمسافات طويلة 6. هرمون النمو الزناد الأشياء التي تحفز هرمون النمو: • النياسين • أرجينين • الزنك • الكرياتين • DHEA • فيتامين د • البوتاسيوم • المغنيسيوم تجنب الأشياء التي تثبط هرمون النمو ، مثل: • Xenobiotics (مبيدات الآفات ومبيدات الأعشاب ومبيدات الحشرات ومبيدات الفطريات) • تقليل بعض الأدوية (إن أمكن بعد استشارة طبيبكم) مقاطع تم ذكرها في الفيديو: تشنج عضلات الساق في الليل السبب والعلاج: /watch/omRKLr5vsmqvK التخلص من التوتر أو الضغط النفسي: /watch/crg16IHnLxEn1 الحل لمشاكل النوم والنوم على الشق الأيمن: /watch/UfTomP84ucl4o ترجمة الفيديو:رزان عبيد تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجانا وملخصات ومقالات مفيدة في موقعنا: https://www.drbergarabic.com/ تابعونا على تليغرام لمزيد من المعلومات الاضافية، ابحثو عن: DrBergArabic فيسبوك: ArabicDrBerg انستجرام: drberg.ar منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي https://www.drnutrition.com/products/brand/165 نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع. شكراً للمشاهدة!

Category